no to juz wiem zeby zmniejszyc powtorzenia do 1-6. ale mi powiedzcie jak z tymi powtorzeniami 6 4 2 1 bedzie dobrze ? i czy dobre cwiczenia ?? jak dorzuce te pompki na poreczach i martwy ciag bedzie dobrze ?? a co do nog to robie trening Hansa!
[...] roziwazanie podzielenie nog. i tak czworoglowy+klatka/ plecy+dwuglowy+lydki/ biceps+triceps+barki. to oczywiscie szkic. brzuch po trningu areobowym. moim zdaniem taki trening jest mniej meczacy bo skupiamu sie na roznych czesciach ciala. problemy: kompleksowa rozgrzewka (koniecznie!), duze obciazenia stawow, umieszczenie barkow (nie wiem [...]
[...] jedna rzecz - nie istnieje miejscowe spalanie tluszczu, "schodzi" on rownomiernie z calego ciala. Najwolniej tam gdzie jest go najwiecej (to logiczne). Pozatym trening miesni brzucha nie pomoze w odslonieciu "kratki", jedynie wzmocni i pomoze je bardziej zarysowac. Zeby dojsc do "kratki" trzeba miec dobra diete + [...]
z takim sprzętem można wszystko więc z mięsniami nóg nie ma tutaj problemu - jest problem. może i szybko pobiegniesz ale obstawiam ze robiąc przysiad z 60 kg nie wstaniesz z podlogi po 4 powtórzeniu (może lekko przesadzam) także nie wymiguj sie piłkami nożnymi. Trening FBW dla Ciebie jeden zestaw, 3 razy w tygodniu. Co do odzywiania narazie nie [...]
trening masz zły przeciez, łaczysz 2 duze partie ze sobą (klata plecy) nie widziałem w planie nóg, zla kolejnosc cwiczen, dublujesz inne cwiczenia ,,, po co ? ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
Co do progresji to już coraz mniejsza. split partia 2x odpada bo 4x w tyg nie dam rady bo nie znajdę 4x w tyg czasu na trening. Wybiorę chyba klasycznego splita, póki co nie dam rady ćwiczyć nóg(skręcenie kolana w styczniu) więc połączenie: klata+tric batki+bic i same plecy przejdzie? Oczywiście jeszcze brzuch i przedramiona do każdego treningu [...]
[...] opon mózgowych (przeszedłem)- tak przynajmniej twierdzi endokrynolog i neurolog ... poza tym moje zakończenia nerwowe i komórki mięśniowe nie reagują już tak dobrze ani na trening ani na moje hormony (nie mylić z koksami bo nigdy nie brałem) - starość chyba się zaczyna :) jak patrzę na Mirka to mam wrażenie, że jakby był w takiej samej formie [...]
Albo nabierasz masy albo redukujesz, źle że nie trenujesz nóg, jeśli to tłuszcz to jedynie dieta z ujemnym bilansem oraz trening aerobowy. Nie wiem czemu się boisz tłustych rzeczy, w diecie tłuszcz też jest potrzebny.
mostka nie przykryjesz mięśniami. możesz popracować nad środkiem klatki robiąc wyciskanie wąskim chwytem. co do brzucha to trening ciężkich bojów: przysiady, mc, push press, wiosłowanie, podciąganie, pompki na poręczach. Do tego na sam brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku i allahy na wyciągu.
[...] niż samemu cudować: http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248.html . No i musisz mieć dopiętą dietę jeśli chcesz fajnej sylwetki i spalenia uporczywego tłuszczu. Solidny, regularny trening i dobra micha może wywołac u początkującego rekomp: czyli palisz tłuszcz nie tracąc wagi a nawet zyskując nieco mięśni.
[...] w siadzie na prasie wspięcia na palce stojąc wspięcia na jednej nodze szrugsy arnoldki Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco unoszenie sztangielek na boki Tak więc ułożyłem taki trening tym razem na trzy dni, proszę o korekty bo wydaje mi się, że jest w paru miejscach przeładowany. Jak ćwiczyć brzuch? Ile razy w tygodniu i jakie ćwiczenia?
ja proponuje tylko trening na silce nozek 2 razy w tygodniu i latasz...kolana rozgrzewasz po i przed treniniem(mozna dodac BenGaya) i jesc duzo galaratek i wapnia i co nic nie bedzie a skok bedzie niezly i jka odstawisz cwiczenia to zostanie a nie zniknie bezpowrotnie...ja nie jestem zwoleninikiem takich pytan jak"czy moge sobie zniszczyc [...]
[...] Odwrotne pompki 3x max Piatek: Podciąganie szeroko nachwytem 4x max Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/6 Wyciąg z góry 2x 15/12 przed klatkę i 2x 15/12 zza głowę Wiosłowanie hantlem 3x 12/12/10 Uginanie sztangi 3x 15/12/10 Superseria na biceps 3x (3x8) linki, młotki, proste Po każdym treningu 2 serie po 8 ćwiczeń na brzuch + 20/25 min cardio
wybaczcie ze szerze herezje, ale ja mam podobny problem, tzn bardzo zmasowane nogi i moj trener (profesjonalny kulturysta, nie zdzislaw po technikum !) wlasnie doradzal mi trening na poprawe jakosci miesni nog, rzezbe i ukrwienie, przy jednoczesnym masowaniu gornych partii, zanim mnie zjedziecie - to jest tylko moje zdanie i PROFESJONALISTY
albo By trening MAWASHI -rozgrzewka -Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku -Wspięcia na palce na jednej nodze -Przysiady z obciążeniem w rękach -Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków -Pompki klasyczne -Wyciskanie hantli stojąc -Uginanie sztangielek stojąc z supinacją -Pompki w podporze tyłem -uginanie i prostowanie przedramienia [...]
Siłownia w Twoim wieku odpada już na wstępie, bo po prostu jesteś za młody. Ogólnie rzecz biorąc treningi w Twoim wieku nawet te, które opierają się na masie ciała powinny być ostrożne. Raczej nie ma sensu, żebym Ci tu wszystko rozpisywał. Po prostu musisz mieć świadomość tego, że dieta jest na tym etapie i w związku z tym celem najważniejsza. [...]
Podciąganie na drązku... Jeśli nie dajesz rady, albo bardzo małoi, to polecam trening fazy negatywnej-tzn.-w górę z pomocą nóg lub partnera, a w dół-powoli i pod pełną kontrolą i napięciem mięsni. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Można uniknąć łapania tkanki tłuszczowej podczas cyklu,wystarcza wyważona i racjonalna dieta,wedle mojej opinii ok.75% białka,25%węglowodanów.Dopiero potem trening mięśni brzucha ma jakiś sens.Na cyklu łapiesz wtedy załóżmy jakieś 3-5kg,ale są to "czyste" mięśnie,a nie "smalec". Co do ćwiczeń na mięśnie brzucha to dobre są [...]
Traktując pytanie jako zapytanie o trening specjalistyczny/ukierunkowany, to można coś wymyślić. Zestaw z priorytetem na barki: - thrusters - podciąganie na drążku podchwytem - dips+ składanka na barki (unoszenie w opadzie+unoszenie na boki stojąc+ podciaganie hantli do brody x15) Taki plan na zmianę z drugim gdzie będziesz miał mocniejsze [...]
